マイナス３%の奇跡！ ダイエットの超新常識 ＜今回はコレ！＞目標は「1日５０ｇの減量」脂肪５０ｇ＝１００kcalカード×３体重は毎日記録してやる気を持続！ 名付けて「３％ダイエット」！標準体重を目指した急激なダイエットではなく、まずは「体重の３％を…

目のしくみ ▶︎仕組み 1.光を認識する 網膜にまで光が到達すると外に光があることを認識できる ※光を感じるだけでは「ものが見える」という状態にはなり 2.ピントを合わせる 外から入ってきた光がうまく眼の中で屈折して網膜上に一つの焦点をつくる、つまりピ…

1、筋肥大のメカニズム 筋肉は筋繊維の束でできているため 1つ1つの筋繊維を肥大化させて生じる 筋繊維はタンパク質でできているため タンパク質の合成により生じる タンパク質は合成と分解を繰り返し現状維持している したがって筋トレにより合成が上回り肥…

筋力の評価 1.最大筋力 2.筋力発揮率 瞬発的な筋力発揮の指標 最大筋力 1RMとは、正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量のこと。 最大筋力（100％＝1RM）とは？ ここでいう最大筋力とは、どの種目であっても1回しか持ち上がらない重量 筋力発揮…

2.サイズの原理 運動単位一本の運動神経が複数の筋繊維を支配する ※運動神経が支配する筋繊維の数が違う 大きい運動単位、支配している筋繊維の数が多い 小さい運動単位、支配している筋繊維の数が少ない ※サイズの原理発揮する力によって動員される筋繊維の…

2hランニングでチーズバーガー1つ分の消費カロリー 2012年の研究 119人中どのグループが一番体脂肪が落ちるのか グループ1 食事制限+筋トレ グループ2 食事制限+有酸素運動 グループ3 食事制限+サーキットトレーニング(有酸素運動+筋トレ) 数ヶ月間 グループ…

体内時計 食べる、運動する、眠るといった身体活動を コントロールしている仕組み 身体のリズムをつくる 朝、体温や血圧をあげて活動の準備をする 朝、体温や血圧をさげて睡眠の準備をする 体内リズムと生活リズムにづれができており 体内時計をリズムよく動…

▶︎訳 終末糖化産物、後期糖化生成物など ▶︎意味 タンパク質や脂質が糖へ曝露されることによる糖化反応（メイラード反応）によって作られた生成物の総称 身体の様々な老化に関与する物質 タンパク質に過剰な「糖」がこびりつき、タンパク質が糖化され、AGEと…

pH : 酸性かアルカリ性かを0から14の数字で表す指標 pH7を中性とし、pH7未満を酸性、pH7以上をアルカリ性

体表面温度 暑さや寒さといった環境による変化を受けやすいため安定していません 深部体温 は、脳や臓器の働きを正常に保てるように安定しています。 ▶︎体温 人間はもともと体温が大きく変動する動物ではなく、気温が変化しても一定の体温に保とうとする「恒…

タンパク質の働きタンパク質は体を作る役割のある栄養素で、筋肉はもちろん、臓器や肌のもとにもなっています。不足すると肌荒れや免疫力・代謝の低下などのデメリットを引き起こしやすくなるため、健康維持のためにもタンパク質をしっかり補給することが大…

1日の平均歩数 1日の平均歩数は年齢やライフスタイルによって異なります。 成人の1日あたりの平均歩数は男性6,846歩、女性5,867歩です。 男女ともに、ここ10年ほどは横ばいとなっている また性別・年齢別で見ると、20～64歳までの平均歩数は男性7,636歩、女…

体温とは 人体の温度 ▶︎種類 体表面温度 : 手足や顔などの温度、気温の影響を受け安定しない 深部体温 : 脳や臓器などの温度、働きを保つため安定している ▶︎基礎体温 安静状態の体温であり、その人にとっての最低体温である ▶︎測定部位 深部温度が反映され…

▶︎三大栄養素 ▶︎体脂肪1Kg 内訳 : 80%が脂肪滴で、20%が脂肪細胞の膜や核など 式 : 800 * 9 = 7200Kcal ▶︎筋肉組織1Kg 内訳 : 50%が筋肉細胞で、50%が毛細血管や体液など 式 : 500g * 4 = 2000Kcal 炭水化物の摂取を極端に制限すると、カラダは筋肉を潰して…

▶︎糖質とは エネルギー源となる栄養素 糖質、糖類、糖分の違い ▶︎糖質の種類 多糖類、でんぷん、オリゴ糖など 二糖類、砂糖(ショ糖)、乳糖、麦芽糖など 単糖類、ブドウ糖や果糖など ※単糖類まで分割され、エネルギー源として利用されらひ 糖類と糖アルコール…

▷独立栄養生物と従属栄養生物有機物の獲得方法により2つに大別される独立栄養生物は、自ら無機物を有機物へ合成する従属栄養生物は、独立栄養生物から直接・間接的に有機物を得る 植物は、光合成により太陽のエネルギーを取り込む動物は、食事により三大栄養…

カロリーとは エネルギーの単位 水1ℓの温度を1℃上げるのに必要なエネルギーが1kcalです 生きるためにエネルギーが必要であり食糧から摂取している 人間にとってのエネルギーには、食べものから摂取される「摂取エネルギー」と、日々の活動で消費される「消費…

ATPとは 体内でエネルギーの受け渡しをするための物資 エネルギーには実体がないためATPに保管して受け渡しをする ▶︎エネルギー源植物は、光合成により太陽のエネルギーを取り込む動物は、食事により三大栄養素からエネルギーを取り込む※つまり全てのエネル…

目次 酵素 体内酵素 体外酵素 関係性 酵素 化学反応の触媒となるタンパク質 ▶︎分類体内酵素 : 人体の中でつくられた酵素体外酵素 : 人体の外でつくられた酵素 ▶︎種類酵素には特異性があり特定の反応しか触媒できないため体内には約5,000種類もあると言われて…

目次 新陳代謝（略 : 代謝） 物資代謝 エネルギー代謝 まとめ 新陳代謝（略 : 代謝） 体内で行われる全ての化学反応 外界から取り入れた無機物や有機物を素材として、成長や生殖などの生命活動を営むために行われている ▶︎分類物質代謝 : 物質の分解や合成に…

boffin（以下、「当サイト」と言います。）では、お客様からお預かりする個人情報の重要性を強く認識し、個人情報の保護に関する法律、その他の関係法令を遵守すると共に、以下に定めるプライバシーポリシーに従って、個人情報を安全かつ適切に取り扱うこと…