ダイエット

マイナス３%の奇跡！　ダイエットの超新常識

＜今回はコレ！＞
目標は「1日５０ｇの減量」
脂肪５０ｇ＝１００kcalカード×３
体重は毎日記録してやる気を持続！

名付けて「３％ダイエット」！
標準体重を目指した急激なダイエットではなく、まずは「体重の３％を減量」を目標にすることで、血液の数値を改善、メタボ脱出を実現させようというものです。

そこで番組では、「１００kcalカード」を使ったダイエット法を紹介しました。これを開発・実践したある企業では「成功率７割以上」という驚きのデータも出ています。詳しいやり方は、以下をご覧ください。

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目標は「1日５０ｇの減量」
 

標準体重を目指して急激にダイエットをすると、リバウンドを招きやすいだけでなく、肝臓などに大きな負担をかけてしまいます。そこでまずは「体重の３％減らす」（８０ｋｇの人で2.4kg）ことを目標にしてみましょう。その時のペースは「１日５０ｇの減量」です。
５０グラムと聞くと大変少ないように思えますが、例えばこれを２か月続ければ、３キロもの減量になります。あくまで無理をせず続けられるペースで、がダイエット成功の鉄則です。

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脂肪５０ｇ＝１００kcalカード×３
 

体重５０ｇは、およそ「３００kcal」分に相当します（脂肪で換算した場合）。いつもの生活より３００kcal分よけいに運動するか、食べる量を減らせばいいわけです。もちろん運動と食事を組み合わせてもOKです。
ここで活用していただきたいのが、『マイナス１００キロカロリーカード』！１００kcalに相当する食べ物の例が２４枚、１００kcalを消費するのに相当する運動の例が２０枚あります。この中から毎日３つを選んで実行すれば、自然と１日の目標（３００kcal）をクリアできる仕組みです。

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体重は毎日記録してやる気を持続！
 

成功のために重要なもう１つのことは『毎日体重計にのって記録する』ことです。“体重記録シート”を印刷し、体重計のそばに貼っておきましょう。その日の体重を記録して折れ線グラフになるようにします。
５０ｇ単位では計れない体重計をお使いの場合は、1週間続けておよそ３００ｇ（０．３kg）減っていればほぼ順調なペースということ。
もちろん、普通に生活していれば逆に体重が増えてしまうこともありますが、神経質になりすぎず長い目でグラフが右肩下がりになるように頑張りましょう！