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2hランニングでチーズバーガー1つ分の消費カロリー
2012年の研究
119人中どのグループが一番体脂肪が落ちるのか
グループ1 食事制限+筋トレ
グループ2 食事制限+有酸素運動
グループ3 食事制限+サーキットトレーニング(有酸素運動+筋トレ)
数ヶ月間
グループ1
筋トレ1日1h週3回
体脂肪250g減
筋肉量1100g増
グループ2
有酸素運動1日45分週3回
体脂肪1500g減
筋肉量100g減
グループ3
サーキット4種目×3セット週3回
体脂肪2500g減
体脂肪の減り
筋トレ1分2-3kcal
歩く1分4kcal
3分休息を入れながら１種目各3セット
サーキットトレーニング
各セットに3分休息を入れ4種目3セットで各種目に20秒休息を入れる
8week後に筋肉量の差はあまり無いが体脂肪を減少をみるとサーキットトレーニング
まとめ
筋量を増やしつつ体脂肪を落とすのに
サーキットトレーニングがベスト
内容
1種目15回-30回でできる重りでやる
もしくは、自重4種目を選ぶ
自分の体力が限界のセット数をこなす
週2-4回
